sun853.com: 力量训练

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强壮双臂的哑铃训练

【如何训练肱二头肌】

一只脚踝绑定拉力器,平卧在长凳上,膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖,提高踝关节。返回时,保持膝盖轻微弯曲。

【如何塑造有型双腿】

不管是增肌还是减脂,练腿的好处有很多。腿部是人体最大的肌肉,训练腿部能帮你提高代谢,让你增肌减脂更有效。即使不去健身房,只要有一副哑铃,在家里也可以练。

【有氧搏击迅速减肥】

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,在练习时,还有很多问题都需要注意。

减压瑜伽

【瘦手臂减肥瑜伽】

跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,伸直背部,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛目视前方。

【瑜伽音乐疗法】

瑜伽音乐疗法是一门新兴的,集音乐、冥想、体式训练、医学、心里学为一体的边缘交叉学科,它是以音乐活动及瑜伽体式为治疗媒介,增进个体身心健康的一种治疗方法,是一种辅助治疗和修复身体保健疗法。

【腰背瑜伽减肥法】

身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

健身美体教程

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